Fruit
Fruit is een natuurlijke bron van vitamines, mineralen en vezels. Het bevat natuurlijke suikers en antioxidanten die je lichaam beschermen. Eet minimaal 2 stuks fruit per dag (200 gram).
Voedingsmiddelen in deze groep
Sinaasappel
Citrusvruchten
Sinaasappels zijn sappige citrusvruchten die beroemd zijn om hun hoge vitamine C gehalte. Ze zijn verfrissend en gezond.
Top voordeel:
• Uitstekende bron van vitamine C voor immuunsysteem
Banaan
Tropisch fruit
Bananen zijn energierijke vruchten die rijk zijn aan kalium en gemakkelijk verteerbare koolhydraten. Perfect voor onderweg.
Top voordeel:
• Rijk aan kalium voor gezonde bloeddruk
Appel
Hardfruit
Appels zijn knapperige, zoete vruchten die rijk zijn aan vezels en antioxidanten. Een klassieke gezonde snack.
Top voordeel:
• Rijk aan vezels, vooral pectine in de schil
Aardbeien
Bessen
Aardbeien zijn zoete, sappige bessen die rijk zijn aan vitamine C en antioxidanten. Ze hebben een lage glykemische index.
Top voordeel:
• Zeer hoog vitamine C gehalte
Blauwe Bessen
Bessen
Blauwe bessen zijn kleine, zoete bessen die rijk zijn aan antioxidanten. Ze staan bekend om hun anti-aging eigenschappen.
Top voordeel:
• Extreem rijk aan antioxidanten
Kiwi
Tropisch fruit
Kiwi's zijn kleine, harige vruchten met helder groen vruchtvlees en zwarte pitjes. Ze zijn rijk aan vitamine C en vezels.
Top voordeel:
• Zeer hoog vitamine C gehalte (meer dan sinaasappel)
Mango
Tropisch fruit
Mango is een zoete, sappige tropische vrucht die rijk is aan vitamine A, C en vezels. De koning van tropisch fruit.
Top voordeel:
• Rijk aan vitamine A voor gezonde ogen
Druiven
Bessen
Druiven zijn kleine, zoete vruchten die in trossen groeien. Ze bevatten resveratrol, een krachtige antioxidant.
Top voordeel:
• Bevatten resveratrol voor hartgezondheid
Peer
Hardfruit
Peren zijn sappige, zoete vruchten met een zachte textuur. Ze zijn rijk aan vezels en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
Top voordeel:
• Zeer rijk aan vezels voor spijsvertering
Watermeloen
Meloenen
Watermeloen is een verfrissende, waterrijke vrucht die perfect is voor warme dagen. Bevat lycopeen en is laag in calorieën.
Top voordeel:
• Zeer hydraterend door hoog watergehalte (92%)
💡 Tips voor fruit
- • Eet minimaal 2 stuks fruit per dag
- • Varieer met verschillende soorten
- • Vers fruit bevat meer vezels dan sap
- • Kies seizoensfruit voor beste kwaliteit
📊 Dagelijkse aanbeveling
2 stuks per dag (200 gram)
Bij voorkeur vers fruit. Varieer met verschillende soorten voor verschillende vitamines.