Voedingsgroepen
Een gebalanceerd dieet bevat voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen. Ontdek wat elke groep te bieden heeft en hoeveel je er dagelijks van zou moeten eten.
De Voedingsdriehoek
Dagelijks Veel
Groenten, fruit, volkorenproducten, water
Dagelijks Voldoende
Eiwitten (vis, vlees, peulvruchten), zuivel, gezonde vetten
Af en Toe Weinig
Zoetigheid, frisdrank, alcohol, bewerkte producten
Groenten
Rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Essentieel voor een gezond dieet.
Fruit
Natuurlijke bron van vitamines, antioxidanten en vezels.
Granen & Koolhydraten
Belangrijkste energiebron. Kies voor volkoren varianten.
Eiwitten
Essentieel voor spieropbouw en herstel. Dierlijk en plantaardig.
Zuivel & Alternatieven
Belangrijke bron van calcium en eiwitten.
Vetten & Oliën
Gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam.
Uitgelichte Voedingsmiddelen
Spinazie
Spinazie is een voedzame bladgroente die rijk is aan vitamines en mineralen. Het is een van de gezondste groenten die je kunt eten en kan rauw of gekookt gegeten worden.
Broccoli
Broccoli is een kruisbloemige groente die behoort tot de superfood categorie. Het zit boordevol vitamines, mineralen en krachtige antioxidanten.
Wortel
Wortels zijn knapperige, zoete groenten die vooral bekend staan om hun hoge bètacaroteen gehalte, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.
Paprika
Paprika's zijn kleurrijke, knapperige groenten die rijk zijn aan vitamine C en antioxidanten. Ze zijn er in verschillende kleuren met elk hun eigen smaakprofiel.
Dagelijkse Aanbevelingen
🥬 Groenten
Minimaal 250 gram per dag
Bij voorkeur gevarieerd en verschillende kleuren
🍎 Fruit
Minimaal 200 gram per dag (2 stuks)
Varieer met verschillende soorten fruit
🌾 Granen
4-7 porties per dag
Kies vooral voor volkorenproducten
🥩 Eiwitten
2-3 porties per dag
Varieer tussen vis, vlees, peulvruchten en eieren
🥛 Zuivel
2-3 porties per dag
Melk, yoghurt, kaas of plantaardige alternatieven
💧 Water
1,5 - 2 liter per dag
Water, thee of koffie zonder suiker
Wil je meer weten over specifieke voedingsmiddelen?
Klik op een voedingsgroep hierboven om gedetailleerde informatie te ontdekken