Terug naar recepten
vegetarischveganistischglutenvrijhigh-proteinmeal-prep

Quinoa Bowl met Geroosterde Groenten

Totale tijd
45 min
Porties
4
Moeilijkheid
Gemakkelijk
🔥
Calorieën
485

Over dit recept

Een kleurrijke en voedzame quinoa bowl met geroosterde groenten en romige tahini dressing. Perfect voor meal prep en boordevol plantaardige eiwitten.

✓ Dit recept is geschikt voor meal prep

Ingrediënten

  • 250 g quinoa
  • 500 ml water
  • 2 stuks zoete aardappel
  • 2 stuks rode paprika
  • 1 stuk courgette
  • 400 g kikkererwten (blik)
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 100 g verse spinazie
  • 3 eetlepels tahini
  • 1 stuk citroen
  • 1 teen knoflook
  • naar smaak zout en peper

Bereidingswijze

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200°C.

  2. 2

    Spoel de quinoa af en kook in 500 ml water gedurende 15 minuten. Laat uitdampen.

  3. 3

    Snijd de zoete aardappel, paprika en courgette in blokjes.

  4. 4

    Spoel de kikkererwten af en dep droog.

  5. 5

    Meng de groenten en kikkererwten met 2 eetlepels olijfolie, komijn, paprika, zout en peper.

  6. 6

    Verdeel over een bakplaat en rooster 25-30 minuten tot goudbruin.

  7. 7

    Maak de dressing: meng tahini met citroensap, een eetlepel olijfolie, geperste knoflook en wat water tot een romige consistentie.

  8. 8

    Verdeel de spinazie over 4 kommen.

  9. 9

    Schep de quinoa erop en verdeel de geroosterde groenten erover.

  10. 10

    Drizzle met tahini dressing en serveer.

💡 Tips

  • Bereid extra quinoa voor snelle maaltijden door de week
  • Rooster de groenten tot ze licht gekaramelliseerd zijn
  • Bewaar de dressing apart bij meal prep

🔄 Variaties

  • Voeg avocado toe voor extra gezonde vetten
  • Gebruik bruine rijst in plaats van quinoa
  • Probeer een citrus-miso dressing als alternatief

Voedingswaarde

Per portie

Calorieën485 kcal
Eiwitten16g
Koolhydraten64g
waarvan suikers12g
Vetten18g
Vezels13g