Terug naar recepten
glutenvrijlactosevrijhigh-proteinmeal-prep

Mediterrane Kipfilet met Geroosterde Groenten

Totale tijd
50 min
Porties
4
Moeilijkheid
Gemiddeld
🔥
Calorieën
380

Over dit recept

Een one-tray wonder vol Mediterrane smaken. Perfect voor meal prep en vol eiwitten en groenten.

✓ Dit recept is geschikt voor meal prep

Ingrediënten

  • 600 g kipfilet
  • 2 stuks courgette
  • 1 stuk aubergine
  • 2 stuks rode paprika
  • 1 stuk gele paprika
  • 250 g cherrytomaatjes
  • 1 stuk rode ui
  • 4 tenen knoflook
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 2 theelepels oregano
  • 1 theelepel tijm
  • 1 stuk citroen
  • 80 g zwarte olijven(optioneel)
  • handje verse basilicum
  • naar smaak zout en peper

Bereidingswijze

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200°C.

  2. 2

    Snijd de courgette, aubergine en paprika in grove stukken.

  3. 3

    Snijd de rode ui in parten.

  4. 4

    Meng de groenten met 2 eetlepels olijfolie, oregano, tijm, zout en peper.

  5. 5

    Verdeel over een grote bakplaat.

  6. 6

    Kruid de kipfilets met zout, peper en oregano.

  7. 7

    Verhit 1 eetlepel olijfolie in een pan en braad de kip aan beide kanten goudbruin.

  8. 8

    Leg de aangebraden kip tussen de groenten op de bakplaat.

  9. 9

    Voeg de cherrytomaatjes, hele knoflookteentjes en eventueel olijven toe.

  10. 10

    Rooster 25-30 minuten tot de kip gaar is en de groenten gekaramelliseerd zijn.

  11. 11

    Besprenkel met citroensap en extra olijfolie.

  12. 12

    Garneer met verse basilicum en serveer.

💡 Tips

  • Snijd de groenten in gelijke stukken voor gelijkmatig garen
  • Gebruik een grote bakplaat zodat de groenten kunnen roosteren
  • Bewaar in porties voor een snelle weekmaaltijd

🔄 Variaties

  • Voeg krieltjes toe voor extra verzadiging
  • Gebruik kippendijen voor sappiger vlees
  • Serveer met tzatziki voor extra frisheid

Voedingswaarde

Per portie

Calorieën380 kcal
Eiwitten38g
Koolhydraten18g
waarvan suikers12g
Vetten16g
Vezels7g