Mediterrane Kipfilet met Geroosterde Groenten
Over dit recept
Een one-tray wonder vol Mediterrane smaken. Perfect voor meal prep en vol eiwitten en groenten.
✓ Dit recept is geschikt voor meal prep
Ingrediënten
- 600 g kipfilet
- 2 stuks courgette
- 1 stuk aubergine
- 2 stuks rode paprika
- 1 stuk gele paprika
- 250 g cherrytomaatjes
- 1 stuk rode ui
- 4 tenen knoflook
- 4 eetlepels olijfolie
- 2 theelepels oregano
- 1 theelepel tijm
- 1 stuk citroen
- 80 g zwarte olijven(optioneel)
- handje verse basilicum
- naar smaak zout en peper
Bereidingswijze
- 1
Verwarm de oven voor op 200°C.
- 2
Snijd de courgette, aubergine en paprika in grove stukken.
- 3
Snijd de rode ui in parten.
- 4
Meng de groenten met 2 eetlepels olijfolie, oregano, tijm, zout en peper.
- 5
Verdeel over een grote bakplaat.
- 6
Kruid de kipfilets met zout, peper en oregano.
- 7
Verhit 1 eetlepel olijfolie in een pan en braad de kip aan beide kanten goudbruin.
- 8
Leg de aangebraden kip tussen de groenten op de bakplaat.
- 9
Voeg de cherrytomaatjes, hele knoflookteentjes en eventueel olijven toe.
- 10
Rooster 25-30 minuten tot de kip gaar is en de groenten gekaramelliseerd zijn.
- 11
Besprenkel met citroensap en extra olijfolie.
- 12
Garneer met verse basilicum en serveer.
💡 Tips
- • Snijd de groenten in gelijke stukken voor gelijkmatig garen
- • Gebruik een grote bakplaat zodat de groenten kunnen roosteren
- • Bewaar in porties voor een snelle weekmaaltijd
🔄 Variaties
- • Voeg krieltjes toe voor extra verzadiging
- • Gebruik kippendijen voor sappiger vlees
- • Serveer met tzatziki voor extra frisheid
Voedingswaarde
Per portie