Terug naar recepten
vegetarischveganistischglutenvrijbudgetgezinmeal-prep
Vegetarische Chili met Zwarte Bonen
Totale tijd
55 min
Porties
6
Moeilijkheid
Gemakkelijk
🔥
Calorieën
315
Over dit recept
Een hartelijke en voedzame chili vol plantaardige eiwitten en vezels. Perfect voor grote groepen en meal prep.
✓ Dit recept is geschikt voor meal prep
Ingrediënten
- 800 g zwarte bonen (blik)
- 400 g kidneybonen (blik)
- 800 g tomatenblokjes (blik)
- 2 stuks rode paprika
- 2 stuks ui
- 200 g mais (blik of bevroren)
- 3 tenen knoflook
- 1 theelepel chilivlokken
- 2 theelepels komijnpoeder
- 1 eetlepel paprikapoeder
- 1 theelepel cacaopoeder
- 250 ml groentebouillon
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 stuk avocado
- handje verse koriander
- 1 stuk limoen
- naar smaak zout en peper
Bereidingswijze
- 1
Snipper de ui en snijd de paprika in blokjes.
- 2
Verhit olijfolie in een grote pan en fruit de ui 5 minuten.
- 3
Voeg geperste knoflook toe en bak 1 minuut mee.
- 4
Voeg alle kruiden toe (komijn, paprika, chili, cacao) en bak 1 minuut mee.
- 5
Spoel de bonen af en voeg toe aan de pan.
- 6
Voeg tomatenblokjes, bouillon en paprika toe.
- 7
Breng aan de kook en laat 30 minuten zachtjes sudderen.
- 8
Voeg de mais toe en verwarm 5 minuten mee.
- 9
Breng op smaak met zout, peper en limoensap.
- 10
Snijd de avocado in blokjes.
- 11
Serveer de chili in kommen en garneer met avocado en koriander.
💡 Tips
- • Het smaakt nog beter de volgende dag
- • Vriest uitstekend in porties
- • Serveer met bruine rijst of volkoren tortilla chips
🔄 Variaties
- • Voeg zoete aardappel blokjes toe voor extra voeding
- • Maak het pittig met jalapeño
- • Top met Griekse yoghurt of zure room
Voedingswaarde
Per portie
Calorieën315 kcal
Eiwitten16g
Koolhydraten45g
waarvan suikers11g
Vetten8g
Vezels16g