Terug naar recepten
vegetarischveganistischglutenvrijbudgetgezinmeal-prep

Vegetarische Chili met Zwarte Bonen

Totale tijd
55 min
Porties
6
Moeilijkheid
Gemakkelijk
🔥
Calorieën
315

Over dit recept

Een hartelijke en voedzame chili vol plantaardige eiwitten en vezels. Perfect voor grote groepen en meal prep.

✓ Dit recept is geschikt voor meal prep

Ingrediënten

  • 800 g zwarte bonen (blik)
  • 400 g kidneybonen (blik)
  • 800 g tomatenblokjes (blik)
  • 2 stuks rode paprika
  • 2 stuks ui
  • 200 g mais (blik of bevroren)
  • 3 tenen knoflook
  • 1 theelepel chilivlokken
  • 2 theelepels komijnpoeder
  • 1 eetlepel paprikapoeder
  • 1 theelepel cacaopoeder
  • 250 ml groentebouillon
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 stuk avocado
  • handje verse koriander
  • 1 stuk limoen
  • naar smaak zout en peper

Bereidingswijze

  1. 1

    Snipper de ui en snijd de paprika in blokjes.

  2. 2

    Verhit olijfolie in een grote pan en fruit de ui 5 minuten.

  3. 3

    Voeg geperste knoflook toe en bak 1 minuut mee.

  4. 4

    Voeg alle kruiden toe (komijn, paprika, chili, cacao) en bak 1 minuut mee.

  5. 5

    Spoel de bonen af en voeg toe aan de pan.

  6. 6

    Voeg tomatenblokjes, bouillon en paprika toe.

  7. 7

    Breng aan de kook en laat 30 minuten zachtjes sudderen.

  8. 8

    Voeg de mais toe en verwarm 5 minuten mee.

  9. 9

    Breng op smaak met zout, peper en limoensap.

  10. 10

    Snijd de avocado in blokjes.

  11. 11

    Serveer de chili in kommen en garneer met avocado en koriander.

💡 Tips

  • Het smaakt nog beter de volgende dag
  • Vriest uitstekend in porties
  • Serveer met bruine rijst of volkoren tortilla chips

🔄 Variaties

  • Voeg zoete aardappel blokjes toe voor extra voeding
  • Maak het pittig met jalapeño
  • Top met Griekse yoghurt of zure room

Voedingswaarde

Per portie

Calorieën315 kcal
Eiwitten16g
Koolhydraten45g
waarvan suikers11g
Vetten8g
Vezels16g